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4種吃法加重便秘 別再給腸道“添堵”了

作者管理員   時間2018.03.02   瀏覽量327


“便秘不是病♤解不出來真要命”♤為了解決這件尷尬事♤很多人拚命吃“通便”食物♤沒想到便秘反而越來越嚴重♤問題出在哪裏呢 原來♤在食療治便秘的過程中♤有人犯了一些小錯誤♤《生命時報》采訪專家為你總結出哪些錯是大家最常犯的

  錯誤1飲食清淡不吃油或者少吃飯

  許多人一出現便秘♤就以為是自己大魚大肉吃太多♤轉而吃得特別素其實♤便秘的人也需要吃些油♤因為人體需要油脂的潤滑♤缺少了會加重便秘

  還有很多人相信少吃飯會緩解便秘♤這其實也是一個誤區因為腸道是需要食物來刺激促進排便的♤如果食物吃得不夠多♤糞便沒有足夠的原料♤當然排不出來因此便秘時不要拒絕吃飯♤否則會加重便秘

  對於一直靠節食減肥的人來說♤也可能因為上述原因而便秘

  錯誤2吃高纖維食物忽略喝水

  很多人相信膳食纖維有助排便♤因此便秘時就大量吃高纖維食物♤但忽略了喝水

  其實♤糞便要在大腸內形成體積♤除了纖維之外♤還要有水分幫助其膨脹♤這樣才能對腸道產生刺激

  所以如果吃很多纖維♤但是水不夠♤纖維膨脹不起來♤糞便體積小又密實、幹硬♤在腸道中運送反而更慢

  此外♤大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分♤身體越缺水♤糞便越幹燥♤便秘越嚴重許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”♤其實隻是喝水太少

  需要提醒的是♤果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘♤但過量食用也會引起脹氣和腹痛♤胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激

  錯誤3香蕉吃得不對

  一般人都認為♤香蕉是潤腸的其實隻有熟透的香蕉才能有上述功能♤如果多吃了生的香蕉不僅不能通便♤反而會加重便秘因為♤沒有熟透的香蕉含較多鞣酸♤對消化道有收斂作用♤會抑製胃腸蠕動

  一般來說♤將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑♤但內裏質地並未改變時吃最好提醒大家♤吃香蕉時也要多喝水

  錯誤4大量喝茶

  喝茶“清火”♤能改善便秘♤這也是十分常見的誤區其實♤便秘者並不適宜多喝茶因為茶有收斂作用♤喝多了反而會加重便秘便秘者隻要多喝水就可以♤飲水量要比平時多2~3倍♤分成8~10次喝

  專家建議

  當便秘發生時♤大家應首先反思一下自己的飲食♤再“對症下藥”

  ? 如果是因為吃得太少♤那就要增加食量到七成飽

  ? 若是因為纖維吃得少♤那就要用粗糧代替一部分主食♤增加果蔬攝入量♤同時也要多喝水

  ? 如果是因為身體幹燥缺水♤那要增加飲水量

  ? 除了飲食原因♤睡眠不足、壓力大、焦躁等♤交感神經長期興奮♤抑製了胃腸道的蠕動♤也會引起便秘♤這些人要調整心情♤多注意休息


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